Важность правильного питания во время беременности
Питание играет важнейшую роль в поддержании роста и развития вашего ребенка во время беременности. Здоровое и сбалансированное питание может снизить риск таких осложнений, как преждевременные роды, низкий вес при рождении и врожденные пороки развития. Оно также может поддержать ваше собственное здоровье во время беременности и помочь в послеродовом восстановлении.Основные питательные вещества для здоровой беременности
Существует несколько основных питательных веществ, которые необходимы для здоровой беременности. К ним относятся:Фолат и фолиевая кислота
Фолат - это витамин группы В, который важен для развития нервной трубки вашего ребенка, которая впоследствии станет головным и спинным мозгом. Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолата, которую часто добавляют в дородовые витамины и обогащенные продукты питания. Хорошими источниками фолата являются листовые зеленые овощи, бобы, обогащенные крупы и цитрусовые.
Железо
Железо необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород к вашему ребенку. Во время беременности потребность в железе возрастает, и многие женщины страдают анемией, если не получают его в достаточном количестве. Хорошими источниками железа являются постное мясо, бобы, обогащенные крупы и зеленые листовые овощи.
Кальций
Кальций важен для развития костей и зубов вашего ребенка. Он также помогает работе мышц и нервов. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, листовые зеленые овощи и обогащенные продукты питания.
Витамин D
Витамин D помогает организму усваивать кальций и важен для здоровья костей. Хорошими источниками витамина D являются жирная рыба, обогащенное молоко и солнечный свет.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты важны для развития мозга и глаз. Хорошими источниками являются жирная рыба, льняное семя и грецкие орехи.
Белок
Белок важен для роста и развития тканей и органов вашего ребенка. Хорошими источниками белка являются постное мясо, рыба, яйца, бобы и орехи.
Углеводы
Углеводы являются важным источником энергии во время беременности. Выбирайте цельное зерно, фрукты и овощи для здорового источника углеводов.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Помимо того, что вы должны получать достаточное количество основных питательных веществ, важно также избегать некоторых продуктов во время беременности. К ним относятся:Сырое или недожаренное мясо, птица и рыба.
Они могут содержать вредные бактерии и паразитов, которые могут вызвать пищевые заболевания.
Непастеризованные молочные продукты
Они также могут содержать вредные бактерии, которые могут вызвать пищевые заболевания.
Сырые или недоваренные яйца
Они также могут содержать вредные бактерии, которые могут вызвать пищевое заболевание.
Некоторые виды рыбы с высоким содержанием ртути
Ртуть может нанести вред развивающемуся мозгу и нервной системе вашего ребенка. Избегайте акулы, рыбы-меч, королевской макрели и рыбы-плитки. Ограничьте потребление других видов рыбы до 2-3 порций в неделю.
Переработанные и нездоровые продукты
Их следует ограничить, так как они могут способствовать чрезмерному увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Советы по поддержанию здорового питания во время беременности
Вот несколько советов по поддержанию здорового питания во время беременности:Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами
Включите в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные белки и полезные жиры.
Оставайтесь гидратированными
Пейте много воды и других жидкостей в течение дня, чтобы оставаться гидратированной.
Соблюдайте правила безопасной обработки и приготовления пищи
Мойте руки и все поверхности и посуду, которые соприкасаются с пищей. Готовьте продукты при соответствующей температуре и правильно храните их.
Рассмотрите возможность приема пренатальных витаминов
Поговорите с вашим лечащим врачом о том, стоит ли вам принимать пренатальные витамины, чтобы обеспечить себя достаточным количеством необходимых питательных веществ.
Прислушивайтесь к своему организму
Обращайте внимание на сигналы голода и сытости и ешьте, когда вы голодны. Стремитесь к 3 приемам пищи и 2-3 перекусам в день.
Заключение
Правильное питание во время беременности является залогом здоровой беременности, здорового ребенка и здорового послеродового восстановления. Сосредоточьтесь на получении достаточного количества необходимых питательных веществ и избегайте продуктов, которые могут быть вредны. Прислушивайтесь к своему организму и старайтесь придерживаться здорового и сбалансированного питания.Часто задаваемые вопросы
Сколько веса я должна набрать во время беременности?Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего веса до беременности. Поговорите с вашим лечащим врачом о том, что подходит именно вам.
Можно ли есть суши во время беременности?
Обычно безопасно есть суши, которые были заморожены перед употреблением, так как это убивает любых паразитов, которые могут присутствовать. Для получения конкретных рекомендаций обратитесь к своему лечащему врачу.
Нужно ли мне принимать пренатальные витамины?
Обсудите с вашим лечащим врачом, нужно ли вам принимать дородовые витамины, чтобы быть уверенной в том, что вы получаете достаточное количество необходимых питательных веществ.
Можно ли пить кофе во время беременности?
Умеренное потребление кофеина во время беременности в целом безопасно, но посоветуйтесь с вашим лечащим врачом о том, что подходит именно вам.
Сколько порций фруктов и овощей я должна съедать в день во время беременности?
Во время беременности старайтесь употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в день, чтобы обеспечить себя достаточным количеством витаминов и минералов.